Kindle电子书
EPUB、MOBI、AZW3电子书资源

18 黄金身材的象征:锥状肌

近年来,健康风潮席卷了日本的每一个角落,“穿衣显瘦、脱衣有肉”变成了一个大家耳熟能详的词。无论女明星还是封面模特,都更青睐既瘦又有肌肉的体型。

这种身材的一个重要标志,就是名为六块腹肌、位于腹部的六块肌肉隆起。

六块腹肌,其实就是位于腹部前侧,由腹直肌鞘包裹着的腹直肌。腹部正中央有一条沟状的白线名为腹白线,腹白线最下方连接着一条金字塔形状的肌肉,名为锥状肌。

男性锥状肌的位置,在阴茎上方至下腹部的白线之间。锥状肌的功能是协助腹直肌的活动,但即使没有锥状肌,腹直肌的功能也不会受到影响。

在20世纪三四十年代,日本的一项研究发现,锥状肌缺失者的比例为2%~4%,而另外还有一部分人有两条锥状肌。锥状肌缺失的情况中女性比例较高,而多出一条锥状肌的情况中,多出的那条锥状肌通常位于右侧。然而另一项在国外进行的研究则发现,锥状肌缺失者所占的比例,男性为13%,女性为10%,整体缺失率约为25%,不同地区、不同人种之间的比例存在一定的差异。

在用力收缩腹肌、使腹部向里凹陷时,锥状肌也是可以用手触摸到的,就像六块腹肌能被摸到一样。不过,要摸到锥状肌,必须先练出六块腹肌,变成瘦而健壮的体型,这恐怕是一个极大的难关。

要练就六块腹肌,最为重要的就是锻炼腹白线。腹白线的锻炼在现在流行的人体肌肉锻炼中受到了极大的重视。体干锻炼能够锻炼到体内的深层肌肉,在保护内脏、维持体态、增强平衡感等方面,能够产生非常好的效果。

其理论依据,是在锻炼身体前侧肌肉时,通过有意识地锻炼腹白线,使其他的肌肉保持平衡并得到放松(锻炼背部肌肉时,主要锻炼与椎骨相连的回旋肌与多裂肌)。

此外,腹直肌的锻炼,在体干锻炼中也占有重要地位。腹直肌负责保护腹腔器官、维持腹压、固定器官的位置,在体干屈曲或扭动、侧屈时,以及在呼吸运动中,都发挥着重要的作用。在腹直肌的作用下,腹压的增加会导致呕吐、咳嗽、排便等,此外在分娩时腹直肌的作用也不可小觑。

适度发达的腹直肌还能够保证骨盆的正常前倾。如果腹直肌功能太弱,会导致骨盆过度前倾,腰部过度后仰。反之,腹直肌功能过强,则会导致骨盆后倾,腰部僵直。脊椎本身有一个S形弧度,可以像弹簧一样,适度缓解垂直方向受到的压力。无论腹直肌功能过强还是过弱,都会增加脊椎的负担,成为腰痛的一个诱因。

大部分现代人的锥状肌已经退化,不再发挥具体的作用。不过,就像上面提到的,从腹部肌肉与腰椎的关系出发,锥状肌对于腹白线及腹直肌的辅助作用,仍旧是不能完全无视的。人们通过体干锻炼来刺激锥状肌,恐怕也是出于不想让这块小小的肌肉蕴含的能量白白浪费掉,多少让它发挥一些作用的想法吧。

人类的锥状肌在不断退化,而有些动物的锥状肌则十分发达,例如袋鼠等腹部长有育儿袋的有袋类。

将生物进化的历史向前追溯1亿2500万年,那时正是包含人类在内的真兽类与后兽类出现分化的一个时间节点。后兽类在那之后逐渐进化出了有袋类。

有袋类,是雌性在腹部长有能供幼体成长的育儿袋的哺乳动物。而人类、猫、狗等大多数哺乳动物则属于有胎盘类,胎儿在母亲的腹中发育长大直至出生。

有袋类卵黄囊胎盘的功能较弱,胎儿无法在子宫内发育成熟,因此有袋类的妊娠期十分短暂,胎儿出生时往往还处于发育的初期。

尽管袋鼠的体型比较庞大,但其新生幼崽的体长却只有约2厘米,远远没有达到成熟状态,外观上就像一根粉色的香肠一样。新生幼崽出生后会马上凭借自身的力量向上移动,进入母亲的乳房所在的育儿袋里,在育儿袋中成长、发育。

由于锥状肌连接着骨盆与腹白线、腹直肌,育儿袋又必须承担起新生幼崽的重量,所以有袋类的锥状肌是十分发达的。

这些有袋类如今分布在南美洲、澳大利亚、新几内亚地区。也有一部分分布在北美地区,例如北美负鼠,但实际上它们原本是在南美洲繁衍生息的,300万年前“大陆桥”形成期间,才由南美洲迁徙到了北美大陆。

澳大利亚大陆上的真兽类在人类到来之前并不繁荣。隶属于后兽类的有袋类种类繁多,真兽类无法取代后兽类在生态学上的统治地位。

另外,分布在南美洲的蹼足负鼠,是唯一一种能够在水里生活的有袋类。它们的育儿袋具有防水性,新生幼崽在育儿袋内不会受到水的影响。但它们收紧育儿袋依靠的并不是锥状肌,而是和人类用来控制肛门活动所使用的属于同一类肌肉的括约肌。

每一种动物的下半身都分布着各种各样的肌肉,这些肌肉有时各自行是,有时协同运动。

腹部没有骨骼,腹腔内的器官是由肌肉、皮下脂肪、内脏脂肪保护的。因此,腹部肌肉的力量下降后就很容易蓄积脂肪。当人类的腹部蓄积过多的脂肪时,患上生活习惯病的风险就会提高。人们在健身时通常很重视腹部肌肉的锻炼,正是这个原因。

在日本,孕妇普遍从妊娠期的第五个月开始使用托腹带。近几年来,骨盆带以及与孕妇内裤一体化的托腹带也越来越受欢迎。妊娠期内腹肌松弛会引起腰痛或股关节疼痛,利用这些工具对腹肌可以起到辅助作用,能够减弱腹肌松弛的程度。

不过,也有一些妇产科医生不推荐使用托腹带,原因是使用托腹带会妨碍下肢的血液回流。另外有一部分孕妇也不会使用托腹带,而是选择提前开始体干锻炼,有意识地锻炼腹肌,以此减轻妊娠期内胎儿给母体的腹肌带来的负担。

对于孕妇来说,有一些具体的锻炼方法是很有益处的。例如,采取体育坐[1]的坐姿,转动身体,用右手肘碰左膝盖,再用左手肘碰右膝盖。或者采取站立姿势,两脚分开与肩同宽,缓慢地做蹲起等动作。通过这些强度较低的运动,也能够充分地锻炼腹肌。

当然,如果感到腹痛或腹部有坠胀感,需要马上停止运动。

有一部分孕妇会出现腹直肌分离的情况。这种情况的出现与孕妇是否进行了锻炼没有因果关系,是以一定比例出现的偶然现象,所以不必因为担忧腹直肌分离而停止锻炼。

人类如果能够像袋鼠一样拥有发达的腹白线与锥状肌,那么除了有益于分娩之外,对于产后松弛的下腹部,也能够起到提拉肌肉、协助恢复的作用。

尽管锥状肌属于已经退化了的器官,但只要掌握了正确的使用及锻炼方法,不仅能够帮助人类拥有健美的体型,更能在多个方面发挥它独有的作用。

赞(0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址